Hướng dẫn cách tính lượng nước cần thiết bổ sung cho cơ thể hằng ngày để có làn da sáng khỏe tự nhiên, sức khỏe ổn định.
Thi thoảng bên cạnh việc review các sản phẩm dưỡng da mà Moon được trải nghiệm, Moon còn rất thường xuyên đăng các bài biết cung cấp thêm thông tin về các vấn đề mà da thường gặp, cách chăm sóc, bảo vệ và chế độ sinh hoạt phù hợp để giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích, linh hoạt ứng dụng cho bản thân mỗi người. Để được tư vấn kỹ hơn, bạn cũng có thể gửi mail về địa chỉ moontruong.beauty@gmail.com nhé.
Một vấn đề hôm nay Moon muốn nói đến, là vấn đề mà rất nhiều bạn đã gửi mail về cho Moon, đó là nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ? Thực ra, trên lý thuyết hay thông tin cung cấp chung chung, Moon vẫn thường khuyên nên sử dụng tầm 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày là tốt nhất cho cơ thể chúng ta, tuy nhiên lượng nước này thực tế lại thay đổi tùy thuộc theo nhiều điều kiện khác nhau, chẳng hạn như hoạt động thể chất, thời tiết, trọng lượng...
Vì vậy, bài viết hôm nay sẽ đi sâu hơn để bạn có cách tính ra lượng nước phù hợp nhất với mình! Và dĩ nhiên con số này cũng chỉ mang tính tương đối mà thôi nhé.
LỢI ÍCH CỦA NƯỚC ĐỐI VỚI LÀN DA VÀ CƠ THỂ
Như các bạn đã biết, dù trông chúng ta có vẻ cứng cáp bởi xương và thịt nhưng thực tế chiếm đến hơn 60% cơ thể chúng ta lại là NƯỚC. Do đó nói nước rất quan trọng với cơ thể hoàn toàn không sai. Nước cũng chiếm 80% trong các cơ. Các nghiên cứu chuyên sâu còn cho thấy rằng, nước mang lại nhiều rất nhiều những lợi ích khác mà chúng ta chẳng thể thấy bằng mắt thường, chẳng hạn như:
1. Giúp giảm mệt mỏi, cho cơ thể thêm khỏe mạnh
Nếu bạn thường xuyên thấy mệt, có thể đó là do cơ thể chưa được cung cấp đủ lượng nước cấn thiết, dẫn đến các cơ quan chức năng hoạt động kém hiệu quả hơn. Khi nước trong cơ thể không đủ, tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu đến các cơ quan khác, do đó hiệu suất làm việc của các cơ quan này cũng giảm sút. Vì vậy, bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng là 1 bước cực kỳ quan trọng đối với hệ cơ quan chức năng đồng thời giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn, giảm các triệu chứng mệt mỏi thường gặp.
2. Nước giúp cải thiện tâm trạng
1 nghiên cứu cho rằng, khi xảy ra tình trạng mất nước nhẹ, khoảng 1 - 2% cũng có thể khiến tâm trạng trở nên tiêu cực. Đó là lí do vì sao chúng ta thường hay thấy trong các phim, khi đến cảnh gây cấn, người ta thường bảo uống miếng nước cho hạ nhiệt là vậy đấy.
3. Giảm các triệu chứng nhức đầu
Nếu bạn nhức đầu hay đâu nửa đầu, thay vì chọn uống ngay lập tức các sản phẩm thuốc trợ giúp thì đầu tiền hãy uống thật nhiều nước thay vào đó.
4. Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa
Nước còn được chứng minh có khả năng cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, hạn chế táo bón. Uống đủ nước còn giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.
Nước ấm thường rất tốt cho sức khỏe hơn nước lạnh nữa các nàng nhé.
5. Giúp giảm cân
Cơ chế giúp giảm cân ở đây Moon tìm hiểu chủ yếu là vì chúng ta uống nhiều nước sẽ tạo cảm giác no bụng, từ đó giảm khẩu phần ăn. 1 thử nghiệm làm sáng chứng minh rằng, trước bữa ăn nếu sử dụng khoảng 2 ly nước 8 ounce có thể giúp ngăn ngừa sự thèm ăn, giảm xu hướng ăn nhiều vì dạ dày phần nào đã được lấp đầy bởi nước.
Bên cạnh đó, nước còn giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể, giúp loại bỏ và phân hủy tế bào mỡ nhanh hơn.
Tăng cường các loại nước chứa ít calo hoặc không chứa calo cao như đồ uống có gas, nước có đường, nước ngọt, rượu...cũng là bí quyết giúp giảm trọng lượng hiệu quả.
6. Giúp giải độc cơ thể
Nước cũng là 1 trong những phương pháp giải độc tố hiệu quả cho cơ thể và thường được bài tiết thông qua cơ chế đổ mồ hôi hay thông qua nước tiểu. Nhờ đó nước có khả năng thúc đẩy hoạt động chức năng của thận, khi cung cấp đủ nước vào cơ thể, có thể giúp pha loãng muối và khoáng chất bên trong, giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận.
Tuy nhiên nên phân biệt rõ ràng giữa việc uống đủ nước và uống quá nhiều nước vì có thể thói quen này sẽ gây ra nhiều phản ứng ngược chẳng hạn như khiến thận hoạt động quá mức, từ đó làm thận suy yếu, giảm khả năng lọc chất thải.
Do đó, ngoài việc uống nước trực tiếp, bạn còn có thể bổ sung nước bằng nhiều cách khác như sử dụng các thực phẩm có chứa lượng nước cao trong chế độ ăn uống hằng ngày.
7. Duy trì nhiệt độ cơ thể
Nước còn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể thông qua việc bài tiết mồ hôi. Đặc biệt khi luyện tập thể thao, việc thoát mồ hôi còn giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Nước trong cơ thể cũng là yếu tố giúp khớp và cơ bắp được bôi trơn, từ đó ngăn ngừa hiện tượng chuột rút và bong gân.
8. Giúp da sáng khỏe hơn
Cung cấp đủ nước cũng giúp cải thiện quá trình lưu thông máu dưới da, từ đó giúp da trông khỏe khoắn, hồng hào và tươi trẻ hơn. Nước còn giúp tăng cường giữ ẩm và hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi cho da, mang lại cảm giác da săn chắc, mịn màng. Ngoài ra nước còn có khả năng ngăn ngừa sẹo, mụn, nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác xuất hiện.
9. Giảm căng thẳng
Uống nước cũng là 1 cách đơn giản giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảm giác nôn nao, lo sợ, hồi hợp. Nếu bạn đã dùng nhiều rượu, trong khi rượu lại là sản phẩm lợi tiểu, khiến bạn đi nhiều hơn, thì hãy tăng cường bổ sung nhiều nước khoảng 16 - 20 ounce trước khi ngủ để giúp tái bổ sung nước và đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ thể nhé.
10. Chưa hôi miệng
Nói chữa thì cũng không hẳn là đúng. Tuy nhiên nếu bạn uống đầy đủ sẽ giúp cho thức ăn không còn bám trên răng, ngăn ngừa việc hình thành mảng bám, răng ố vàng hay gia tăng tỉ lệ vi khuẩn trong miệng. Khi sử dụng nước cũng giúp làm loãng hợp chất gây mùi trong miệng, từ đó hạn chế mùi hôi xuất hiện.
UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC 1 NGÀY LÀ ĐỦ?
Có 1 mẹo tính siêu đơn giản để ra lượng nước cần cung cấp cho cơ thể hằng ngày mà Moon tìm được đó chính là, sử dụng cân nặng của bản thân tính theo pounds, chia đôi, sau đó tiếp tục cho cho 8 sẽ ra số cốc nước cần dùng. Mỗi cốc có dung tích vào khoảng 8 ounce. (1 ounce = 29.5735296875ml)
1 cách tính khác đầy đủ nhưng phức tạp hơn có thể giúp bạn xác định tổng lượng nước dùng hằng ngày từ 3 tiêu chí:
- Theo cân nặng: dùng trọng lượng tính theo pounds tính theo tỷ lệ 2/3. Ví dụ bạn cân nặng 175 pounds sẽ cần bổ sung khoảng 117 ounces nước hằng ngày.
- Theo hoạt động: chúng ta tiếp tục điều chỉnh con số trên dựa trên mức độ hoạt động luyện tập mỗi ngày, trung bình cứ 30 phút cần bổ sung 12 ounce nước, như vậy nếu tập luyện 45 phút cần thêm khoảng 18 ounce vào lượng nước dùng hằng ngày.
Moon gửi các bạn thông tin về các đơn vị đo lường bên dưới nhé:
1 pound = 0.453592kg
1 ounce = 29.5735296875ml
8 ounce glass = 236.592 ml
Với những thông tin trên, hy vọng bạn sẽ dễ dàng tính được lượng nước cần thiết cho cơ thể của mình, từ đó giúp cơ thể và làn da thêm sáng khỏe tự nhiên, hạn chế được nhiều vấn đề bệnh tật liên quan nhé.
**Mọi thông tin, chia sẻ trên trang đều theo quan điểm cá nhân của riêng mình, là những trải nghiệm thực tế của bản thân, mọi phương pháp làm đẹp hay sản phẩm có thể hiệu quả với mình nhưng có thể không phù hợp với một vài trường hợp. Bài viết được cung cấp trên trang không nhằm mục đích đưa ra các lời khuyên về mặt y học, chỉ hy vọng được cùng chia sẻ những kiến thức nhỏ trong làm đẹp và chăm sóc da cùng mọi người. Mình hy vọng sẽ nhận được thêm nhiều phản hồi từ bạn đọc. Cám ơn các bạn đã đọc bài viết của mình.
