Nếu bạn đã có mụn trứng cá hoặc da dễ bị mụn trứng cá do hormone ảnh hưởng, điều quan trọng là bạn hãy tìm cách để loại bỏ được stress hoặc ít nhất giảm được nó về mặt thể chất và tâm lý.

Nỗi lo lớn nhất trong chăm sóc da của bạn là gì? Với Moon thì đó chính là mụn. Không biết do thời tiết gần đây nóng quá hay sao mà da Moon cũng lăn tăn vài nốt mụn trên má rồi đây Theo Moon đọc trên mạng thì mụn trứng cá ảnh hưởng đến hơn ½ số phụ nữ trưởng thành và gần tới ⅓ ở nam giới; đặc biệt nó có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào và 75% mọi người sẽ có mụn ở một giai đoạn nhất định trong đời.

Nhiều bạn nghĩ rằng mụn trứng cá xuất hiện lần đầu tiên trong thời niên thiếu - tuổi dậy thì, tuy nhiên với cuộc sống hiện nay thì ngày càng có nhiều người đã bước qua tuổi trưởng thành vẫn bị mụn trứng cá và con số thống kê vẫn đang dần tăng lên.

Vậy đâu là nguyên nhân?

Nhiều thống kê cho rằng thủ phạm của việc mụn trứng cá xuất hiện bất thường lớn nhất là do sự mất cân bằng trong cơ thể, hay nói chính xác là mụn do hormone gây ra.

Chúng ta biết cả phụ nữ và nam giới đều sản xuất testosterone và estrogen với số lượng khác nhau. Tuy nhiên, khi phạm vi cân bằng giữa testosterone và estrogen dự kiến ​​cho nam giới và phụ nữ bị gián đoạn, nhiều testosterone và chất chuyển hóa dihydrotestosterone sẽ thâm nhập vào máu, kích thích quá mức hoạt động của tuyến bã nhờn. Kết quả là, các tuyến này bắt đầu sản xuất nhiều bã nhờn hơn (dầu nhờn trên da) kết hợp với bụi bẩn, tế bào chết gây ra sự tắc nghẽn lỗ chân lông. Các lỗ chân lông bị tắc tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn, dần hình thành nên mụn trên da (mụn viêm, mụn mủ).

Viên uống giảm mụn Murad Pure Skin Clarifying Dietary Supplement - hỗ trợ cải thiện mụn nội tiết hiệu quả

Nếu bạn rơi vào trường hợp này thì tạm thời chia buồn vì sẽ có một đợt mụn mới tấn cân công và rất khó ngăn chặn cũng như cần một thời gian để mụn lặn đi hoặc biến mất hoàn toàn. Bạn chỉ có thể cải thiện làn da của mình bằng cách thay đổi những gì đang diễn ra bên trong cơ thể. Nhưng không lẽ lại phó mặc cho tất cả ảnh hưởng đến cuộc sống đời thường vì mụn? Hãy cùng Moon học những cách cải thiện mụn do hormone gây ra với những thói quen thường ngày dưới đây!

1 - Giảm căng thẳng, “quẳng” đi nỗi lo

Các chuyên gia cho rằng khi bạn bị căng thẳng, lượng đường trong máu và insulin sẽ tăng lên để huy động các bộ phận cơ thể đối phó với căng thẳng (stress). Việc “huy động” này là cơ chế bảo vệ và trong nhiều trường hợp, nó tỏ ra hiệu quả với bạn khi bị stress nhưng lại có những tác động không mong muốn xảy ra.

Trong ngắn hạn, stress gây ra một sự gia tăng nghiêm trọng trong hóa chất viêm ở cấp độ tế bào, có thể làm trầm trọng thêm mụn trứng cá. Vì mụn trứng cá là một dạng của bệnh lý viêm - căng thẳng sẽ làm trầm trọng thêm mụn.  Điều quan trọng hơn bạn cần biết là trong quá trình “huy động” của cơ thể để đối phó với stress, một số hormone đặc biệt được tạo ra để giúp giải quyết quá trình này. Trong đó phải kể đến là cortisol và các hormon khác do các tuyến thượng thận sản sinh có thể hoạt động như nội tiết tố androgen (kích thích tố nam) và kích thích tuyến bã nhờn. Như Moon đã nêu ở trên, hàm lượng androgens và mức độ hoóc môn dao động sẽ tạo ra nhiều dầu trên da hơn, do đó làm tắc nghẽn các lỗ chân lông và… dẫn đến mụn trứng cá bùng phát không kiểm soát!

Chính vì vậy nếu bạn đã có mụn trứng cá hoặc da dễ bị mụn trứng cá, điều quan trọng là bạn hãy tìm cách để loại bỏ được stress hoặc ít nhất giảm được nó về mặt thể chất và tâm lý. Moon nhận ra rằng việc ngủ đủ giấc, ít nhất là 6,5 giờ rất tốt nhé. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế uống cà phê và trà; thay thế chúng bằng nước (Hoặc nước chanh nếu bạn thích) và trà thảo mộc sẽ là lựa chọn tối ưu. Ngoài ra hãy dành khoảng 15-20 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất nhằm giảm căng thẳng như: thiền, yoga, đi bộ hoặc đọc sách một cuộc sách yêu thích của mình.

2 - Xây dựng một chế độ ăn uống khỏe mạnh “Anti-Inflammatory” (chống viêm)

Inflammatory (viêm) là tình trạng hiện nay rất phổ biến thường thấy trong lĩnh vực y khoa bởi nó ảnh hưởng khá nhiều đến con người theo những cách khác nhau. Còn về da thì Moon thừa nhận một điều rằng: “những gì bạn đưa vào cơ thể sẽ biểu hiện ra bên ngoài của cơ thể bạn”.

Viêm là một phản ứng tự nhiên của cơ thể nhằm để bảo vệ bản thân khỏi các chất kích thích mà cơ thể có thể có xu hướng từ chối, không thể dung nạp được. Một phản ứng viêm có thể dẫn đến những biểu hiện xấu ra ngoài da, do đó một chế độ ăn uống khỏe mạnh chống viêm là cũng là chìa khóa để hạn chế tình trạng mụn xuất hiện.

Nếu bạn nào tìm hiểu về skincare cũng có thể biết rằng chế độ ăn uống cần thêm protein, chất béo không bão hòa và thực phẩm giàu chất xơ là rất cần thiết. Điều này sẽ giúp cho mức đường trong cơ thể ở ngưỡng ổn định tránh gây mụn trứng cá. Chia sẻ từ 1 vài tạp chí nghiên cứu còn khuyên hãy cố gắng bổ sung khoảng 20 gram protein trong mỗi bữa ăn để mức đường trong cơ thể không giảm quá thấp (dễ dẫn đến cảm giác thèm ăn đường) và đảm bảo cho sự trao đổi chất bên trong diễn ra tối ưu.

Và trên thực tế thì đường, chocolate và sữa có thể không liên quan trực tiếp đến mụn trứng cá, nhưng khi chúng ta dung nạp và cơ thể bắt đầu phân hủy những thực phẩm này sẽ góp phần tăng đột biến trong một số hormone nhất định, chẳng hạn như insulin và điều này dễ gây nên mụn. Chính vì vậy, Moon khuyên mọi người nên có một chế độ ăn uống tốt đảm bảo cho sự cân bằng hormone trong cơ thể, tạo điều kiện tối ưu để tuyến bã nhờn hoạt động vừa đủ cho việc hydrat hóa và giữ ẩm cho da thôi!

Ngoài ra, nếu bạn đã thử hạn chế lượng sữa trong chế độ ăn uống của mình và nhận thấy tình trạng mụn giảm thì hãy nhớ thay thế các nguồn canxi, Vitamin A và D bị mất bằng cách sử dụng sữa hạnh nhân và các thực phẩm khác như đậu và cá (tốt nhất là hoàn toàn tự nhiên).