Hãy thay đổi 1 lần nữa thực đơn hằng ngày của mình cũng như tăng cường bổ sung thêm những thực phẩm dưới đây để cải thiện da mụn, ngăn ngừa mụn mới hình thành hiệu quả.
Khi bạn biết rằng, không chỉ các yếu tố tác động từ môi trường bên ngoài cũng có khả năng gây mụn và chế độ ăn uống cũng là 1 trong những nguyên nhân khiến cơ thể nóng và hình thành mụn trên da, đó là lúc bạn nên bắt đầu thay đổi 1 lần nữa thực đơn hằng ngày của mình cũng như tăng cường bổ sung thêm những thực phẩm dưới đây để cải thiện da mụn, ngăn ngừa mụn mới hình thành hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng giúp hỗ trợ cải thiện da mụn hiệu quả
Trong bài viết gần đây nhất, chắc chắn mọi người đã biết đâu là những nguyên nhân gây ra mụn trên da. Ngoài những thói quen được đưa ra, hãy thử cải thiện chế độ ăn uống hằng ngày theo cách mà Moon gợi ý dưới đây và cảm nhận làn da thay đổi tình trạng mụn như thế nào nhé.
Đây đều là những thực phẩm được nghiên cứu chứng minh có khả năng giúp giảm viêm hàng đầu cả bên trong và bên ngoài, làm tăng hoạt động của vi khuẩn tốt trong ruột, đây là cách mà chúng ta sẽ cải thiện làn da mụn theo cách mong muốn.
- Các loại thực phẩm probiotic: kefir (một dạng thực phẩm lên men lactic nhờ vi khuẩn ưa ấm lactic vừa lên men rượu nhờ nấm men, rất giàu Enzim với các vi khuẩn có lợi, giúp bạn cân bằng hệ tiêu hóa), sữa chua và rau của là các thực phẩm giúp giải quyết nấm men cũng như vi khuẩn xấu có khả năng làm phát sinh mụn trứng cả, kể cả mụn đầu đen.
- Thực phẩm có chứa hàm lượng kẽm cao: đơn cử như hạt bí xanh, hạt lanh, hạt chia, hạt cây gai dầu đều là những loại hạt có hàm lượng kẽm cao. Kẽm có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch và chữa lành các vấn đề về ruột, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể của da.
Bạn cũng có thể tham khảo bổ sung thêm Kẽm thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng hoặc dạng viên uống như Pure Skin Clarifying Dietary Supplement mà Moon đã từng review.
- Thực phẩm chứa vitamin A: như cà rốt, rau bina và thịt bò đều có hàm lượng vitamin A cao, hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho làn da.
- Thực phẩm chứa vitamin C: là thực phẩm khá cần thiết cho việc sữa chửa và tăng trưởng của tất cả các mô da trong cơ thể. Vitamin C cũng là nguồn chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi những hư tổn. Do đó đừng quên bổ sung nhiều trái cây và rau củ, đặc biệt là những quả mọng nước, nhiều múi hay rau có màu xanh đậm như cải xoắn.
- Thực phẩm giàu chất xơ: chất xơ trong rau, hoa quả, hạt, đậu.... đều có thể hỗ trợ việc làm sạch ruột kết hợp với việc hỗ trợ sự phát triển của những vi khuẩn tốt trong ruột, từ đó giúp cải thiện da mụn hiệu quả.
- Thực phẩm protein sạch: thịt gà hữu cơ, thịt bò ăn cỏ, trứng gà nuôi thả tự nhiên, cá tự nhiên... có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, điều này rất cần thiết trong việc giúp ngừa sự hình thạnh mụn trên da.
Ngoài danh sách những thực phẩm thiết yếu trên, chắc chắn cũng có những thực phẩm mà bạn có thể nên loại khỏi chế độ ăn uống hằng ngày của mình, chẳng hạn như:
- Nói không với rượu bia, caffein.
- Thực phẩm nhiều đường và nhiều carbohydrate: những thực phẩm này có thể làm men và nấm nen sống candida trong cơ thể được nuôi dưỡng, làm tăng sự xuất hiện của mụn trứng cá, mụn đầu đen...
- Gluten và lúa mì: đối với 1 số người, theo Moon tìm hiểu, những thực phẩm này có khả năng gây hiện tượng viêm ruột và làm ảnh hưởng tiêu cực đến da. Do đó hãy thử xem xét lại chế độ ăn uống hằng ngày của bạn để biết thực phẩm nào chứa nhiều Gluten hay làm từ lúa mì có thể kích hoạt mụn phát sinh nhé.
- Chocolate: chocolate có chứa nhiều hợp chất có thể gây mụn trứng ca. Có 1 nghiên cứu có kiểm soát giả dược, được thực hiện cho nam giới có tiền sử mụn trứng cá, các nghiên cứu này thấy rằng, việc tiêu thụ chocolate có liên quan đến sự gia tăng trầm trọng của mụn trứng cá. Nếu bạn dùng chocolate, hãy chắc chắn rằng đó là chocolate đen nguyên chất, có ít đường và có nhiều dưỡng chất có lợi.
- Đồ ăn nhanh và thực phẩm chiên: những thực phẩm này chứa 1 số thành phần gây viêm da, trong đó có natri, hóa chất, hương vị, đường...
- Hydrogened oils (những loại dầu đã được bỏ thêm chất bảo quản): những loại dầu này có thể kích thích tăng cường sản xuất dầu nhờn trên da - 1 trong những nguyên nhân chính gây mụn. Dầu này thường có thể tìm thấy trong những thực phẩm như pizza và trong thực phẩm đóng gói có chứa dầu đậu nành, dầu bắp, dầu canola và dầu thực vật.
- Các sản phẩm bơ sữa thông thường: bơ, sữa thông thường có thể gây viêm ở cả ruột và da, từ đó dẫn đến mụn trứng cá.
Và chắc chắn là đừng quên 2 lít nước mỗi ngày chính là bí quyết chính giúp bạn luôn sở hữu làn da sáng khỏe, tươi mát tự nhiên nhé.
